Inhoud Verbergen
Wat is een plank crunch?
Plank Crunch Oefen Voordelen & Spieren UsedThthength
Flexibiliteit

Hoe een plank crunch te doen
Plank Crunch ModicatiesIver-wijzigingen
Moeilijke modificaties

Andere plank crunch oefeningspaffinx plank crunch
Spiderman plank crunch
Side Plank Crunch

Hoe vaak moet ik plank crunches doen?
Wie zou geen plank crunch moeten doen?
Inpakken

Ongeacht je oefenvoorkeuren, iedereen die netjes weet, als echt begrijpt fysieke fitheid begrijpt de waarde van het gezond houden van de kern. Dit omvat je buikspieren, obliques, evenals rugspieren om sterk in het midden te zijn, waar het centrum van je uithoudingsvermogen zich bevindt. Sommige Diehards verschaffen bij de plank om dit gebied fit te houden, terwijl anderen oprecht geloven dat de crunch het einde is alles allemaal. Het maakt niet uit waar je in de plank vs crunches debat staat, er is een oefening die de voordelen van beide combineert, de plank crunch!
Wanneer je de term plank crunch hoort, is het allereerste dat je voorstelt een plank en op je handen. Deze oefening neemt de typische plank naar het volgende niveau en draait je lichaam en het verplaatsen van het in een crunch-instelling, zodat je tegelijkertijd in verschillende doelgebieden werkt. Je kern zal dankzij je zeggen wanneer je deze oefening opneemt in je gewone routine.
Wat is een plank crunch?

B
Een combinatie van twee oefeningen, de plankcrisis gebruikt methoden van zowel de plank en de crunch om uw training te maximaliseren wanneer u aan de buik werkt, evenals de achterkant. Dit kerngebied heeft iets nodig dat alle spieren tegelijkertijd kan werken, met hen samenwerken in eenzuivering door uithoudingsvermogen in de kern te bouwen en de spieren in de ABS te definiëren, evenals obliques. Sommige mensen verwijzen naar de plank crunch als de bergklimmer.
Plank Crunch Oefen Voordelen & Spieren gebruikt
In staat zijn om alle spieren in uw kern te gebruiken, is iets dat de plank crunch doelwit evenals gebruikt, ongeacht welke standaard oefening u verkiest. Als je een plank doet, bewegen je je obliques niet voldoende om ze en sterk te voorkomen. Als u zich alleen op Crunches concentreert, krijgen uw rugspieren niet exact dezelfde hoeveelheid interesse als uw voorste kernspieren. Met deze oefening stapen deze drie gebieden samen en krijgen exact dezelfde hoeveelheid werk, zodat u zo veel mogelijk richten zonder een spier te missen, letterlijk.
Kracht

Het doel is om de kern sterk te houden. Met een plank Crunch kun je spiermassa-uithoudingsvermogen ontwikkelen in de kern en de spiermassa-definitie vergroten. Afhankelijk van de stap die u gebruikte voorafgaand aan de plank Crunch, was een van uw kernspiermassa-groepen niet zo sterk als het zou kunnen zijn. Hiermee stimuleert u hun ware potentieel.
Flexibiliteit
Hoe vaak je de plank Crunch in je routine opneemt, de veel flexibeler je wordt. Niet alleen trimt het de inches van de taille, maar het zal de flexibiliteit in je armen, achterkant, evenals hippe flexors boost.
Hoe een plank crunch te doen

Ga in de plank instellen op je handen met je tenen aanraken op de grond. Je lichaam moet zich in een rechte lijn bevinden.
Draai je kern en draw in je buikknop terwijl je de plank behoudt.
Buig je ideale knie en breng het naar je borst, terwijl je je kern hebt gecontracteerd.
Ga vervolgens terug naar de plankpositie.
Herhaal met je linkerknie evenals been.

Er is een typische fout om de onderrug-grot in te laten. Focus op het recht houden en laat het niet laten vallen. Ook kunt u erachter komen welke snelheid het beste is voor u bij het besturen van uw knieën. Hoe sneller je ze rijdt, hoe veel meer cardio-voordeel je zult winnen van de oefening. Hoe langzamer je ze stapt, hoe minder stabiliteit je hebt bij het uitvoeren van de crunch. Dus onze aanbevelingen is om het te proberen het op verschillende snelheden te laten ontdekken wat u het beste voelt!
Plank Crunch Modifications
Afhankelijk van uw fysieke fitnessniveau, zijn er enkele wijzigingen die u kunt doen dat u nog steeds spiermassa bouwt en de resultaten krijgt die u nodig hebt.
Eenvoudiger modificaties
Wijzigingen die zijn ontworpen voor beginners, maken het voor degenen die willen ontdekken en gebruik maken van deze oefening. Ten eerste, als u niet bekend bent met de plank, moet u de verplichting om een ​​plank zonder de crunch te houden voordat u naar voren gaat. Stamina in de kern is noodzakelijk, zodat u het tweede deel kunt doen en uw uithoudingsvermogen met de oefening behouden.
Ook kun je op je knieën komen als je in de plank-instelling bent en een knie naar beneden houdt wanneer je de crunch toevoegt. Hiermee kunt u uw kern comfortabel werken en een stabiliteit krijgen tijdens het versterken van uw gehele kern.
Moeilijke modificaties
Voel je echt de schuur als je een zijplank crunch doet in plaats van een gemeenschappelijke plank crunch. Trek uw crunches van de zijplank en dwing de schuine stoffen om te werken!
Je kunt ook je plank verschuiventot een dalende instelling om uw bovenlichaam te forceren om tijdens de oefening veel meer van het gewicht te brengen.
Een andere modificatie die u kunt proberen, is de schuifplank. In de schuifplank schuift u beide voeten voor en crunchen beide benen op exact dezelfde keer terwijl u een plankpositie vasthoudt!
Andere plank crunch oefeningen
Begin de hele week je plank crunches te mengen wanneer je een van de naleving van plank Crunch Oefeningen aan je routine toevoegt, waardoor veel meer spiermassa’s voor een algemene training in te brengen.
SPHINX plank crunch
In de Sfinx Plank Crunch, ben je verplicht om te beginnen in een gemeenschappelijke plankpositie. Trek één been naar de kant waar je obliques zijn, stop dan je been terug in de buikspieren voor een gemeenschappelijke crunch. Zorg ervoor dat u dit in de rotaties draait.
Spiderman plank crunch
De spiderman plank crunch begint in een hoge plankpositie. Wanneer je bovenlichaam naar beneden komt, komt je been naar buiten, met je knie die voldoet aan je elleboog. Trek je been terug, ga naar een hoge plankpositie, evenals afwisselend.
Side Plank Crunch
De zijplank Crunch neemt echt uw Obliques training op een inkeping. Ga aan je zij liggen en breng je lichaam dan in een zijplank. Houd evenals zorg ervoor dat u uw evenwicht houdt. Buig de tegenoverliggende knie totdat het de elleboog bereikt en uw kernspieren alle methode doordraagt. Doe een aantal herhalingen en herhaal dan aan de andere kant.
Hoe vaak moet ik plank crunches doen?
Als je net in plank crunches gaat en niet zeker hoeft niet precies hoe vaak je ze moet doen, introduceer ze langzaam op de locatie van je gewenste kernoefening. De intervallen die beginnen mogen niet meer dan 30 seconden aan elke kant zijn, evenals u hoogstwaarschijnlijk begint met 3-5 herhalingen. Terwijl u sterker wordt van de oefening, kunt u de frequentie tot intervallen van 45 seconden vergroten, evenals en vervolgens elke week 1 of 2 veel meer herhalingen toevoegen. Blijf 15 seconden toevoegen aan uw intervallen en minstens 1 rep, regelmatig om uw uithoudingsvermogen te verbeteren, evenals uithoudingsvermogen van de oefening.
Als je iemand bent die hun fysieke fitheid serieus neemt, kun je met een veel hoger interval beginnen en ook veel vaker vaker doen. Het is een geschikte oefening om toe te voegen aan uw routine wanneer u kort op tijd loopt of gewoon uw routine wilt mengen. Als u op zoek bent naar de spiermassa Betekenis en heeft specifieke fysieke fitnessdoelen voor dat deel van uw lichaam, boost het aantal herhalingen dat u doet. Voeg het ook 3-4 keer per week toe aan uw routine om de beste resultaten te krijgen.
Wie zou geen plank crunch moeten doen?
Terwijl de plankcrisis een van de meest efficiënte oefeningen is die een persoon kan doen, enige vereiste om het voor hun gezondheid en wellness evenals bescherming te voorkomen. Het belangrijkste, verwacht dat vrouwen niet moeten proberen om de plankcrisis sinds de druk rond de baby toe te staan. Er is evenveel gevaar voor schade aan de baarmoeder en / of het navelstreng.
Anderen die hoogstwaarschijnlijk moeten voorkomen dat een plank crunch degenen zijn die ervaren uit chronische rugpijn. Als je regelmatig een verwonding van je rug hebt meegemaakt als serieuze pijn, dan kan een plank crunch de pijn alleen irriteren, evenals het opnieuw veroorzaken. Terwijl je je lichaam in de omgeving verplaatst en dan stapt van een gemeenschappelijke plank naar een plank Crunch, veroorzaakt je gevaar. U vereiste om eerst met een arts te spreken voordat u deze oefening probeert.
Inpakken
Plank Crunches Integreer de standaard plank en een crunch in één ongelooflijk geladen kernoefening op steroïden! Als u deze efficiënte kernstrijding niet in uw trainingen werkt, vereiste u de tijd om dit te doen. Je lichaam zal je bedanken!
Als u een beginner bent, kijk dan in de bovenstaande modificaties die hierboven zijn vermeld om u te helpen bij het verbeteren van uw kernspieren en gaan. Als u veel geavanceerder bent, bekijk dan de moeilijkere wijzigingen en andere plankcrisisoefeningen om uw trainingen naar het volgende niveau te nemen!