Hallo! Na een 5K, 10K en halve marathon dit weekend was een rustdag in orde. Dus het enige dat ik gisteren deed, was een korte wandeling om te voorkomen dat mijn benen strak worden. Ik heb zelfs dit wandelverblijf ontdekt met Assist me gaande …

Mijn nieuwste video’s

Marathon training dag 4
Marathon Training Journal Day 4 Inspecteer in

Meer video’s

0 seconden van 1 minuut, 21 seconden

Volgende
Marathon training dag 5
04:34

Live
00:00
08:21
01:21

Vanmorgen begon ik mijn dag met een inspectie van 6 mijl in run. Ik voel me goed na de heuvelachtige halve marathon dit weekend.

Ontbijt: ik word verteerd met roomkaas plus pompoenboter op toast.

Marathon Taper Time!

De New York City Marathon is nu minder dan 2 weken weg! Dat betekent dat het tijd is om te taps toelopen.

Taper is de periode van 2-3 weken voor een halve marathon of marathon wanneer je minder loopt om je benen te laten herstellen en voor de race te rusten. Dit betekent kortere halve week en weekendruns, wat opmerkelijk of stressvol kan zijn, afhankelijk van hoe je er precies naar kijkt.

Sommige mensen hebben betrekking op hun training was niet voldoende of ze willen op een laatste lange termijn vóór de race vastleggen, dus ze zullen veel beter voorbereid zijn. Stop en geloof er echt over voordat je dat doet …

Het is veel beter om 10% onder getraind te zijn dan 1% overgeleid op de racedag.

En dat brengt me bij mijn marathon taps tips….

1. Vertrouw op uw training. Ik begrijp dat training niet altijd soepel verloopt. Soms missen we een punt vanwege ziekte, reizen, weer, leven … het is oké. Een marathon trainingsprogramma is meestal 12-16 weken-het leven komt in die tijd voor. Zolang je in de meeste van je runs bent gekomen en je lichaam gezond is, ben je allemaal klaar.

2. Bereid je mentale spel voor. Je hebt wat vrije tijd, omdat je niet zo veel loopt – gebruik het om te geloven over een positieve mantra. Bekijk Spirit of the Marathon of iets anders dat je zal pompen!

Doe een visualisatie -oefening – Sluit uw ogen en stel voor dat u de oppervlaktelijn overschrijdt! Hoe zal dat precies voelen?

3. Zowel brandstof en hydrateren. Het allerbeste deel van de tapertijd van de marathon is dat u de koolhydraatbelasting krijgt. Doe het en doe het goed.

4. Ga met uw checklist. Er is veel angstige energie gaande voor een marathon. Sceptische gedachten kunnen binnenkomen: “Kan ik het doen?” “Wat als ik de muur raak …” “Wat als ik Brighton & Hove Albion FC Thuisshirt faal?!”

Je begrijpt niet wat er op de racedag zal gebeuren. Benadrukken erover helpt echter niet.

Neem een ​​paar van die bezorgdheid van je geest door je te concentreren op de dingen die je kunt beheren – begrijp je precies hoe je naar de race kunt komen? Heb je je racedag -uitrusting uiteengezet? Wat ga je race -ochtend eten?

5. Rust! Zet je voeten op en rust. Het doel van Taper is om net zoveel te laten zien als racedag die 110% voelt – dus maak dat met veel rust en grote brandstof.

Bekijk Qatarees Voetbalelftal Thuisshirt de Facebook -pagina van de Ing Runner’s Nation om precies te zien hoe anderen taps toelopen!

Veel geluk!

Vraag: Iedereen doet MCM of NYCM of nog een race op komst? Hoe ga je precies af?

V #2: Wil je mijn opmerkelijke wandelstok lenen?

>> Niet onthouden om de weggeefactie in te gaan voor mijn Manchester City Thuisshirt fitnesscentrumtas, yogablok en meer!

​

​

Stuur me het werkboek

2Save

Delen is zorgzaam!

2
Pin

Deel

Tweeten

Deel

Mail

Deel