Als je iets als ik bent, ben je altijd op zoek naar alternatieve manieren om het onderlichaam te werken. Er is niets waar ik meer van hou dan een oefening die je onderlichaam werkt terwijl je eveneens de hartslag krijgt – in principe als een combinatie van cardio en spiermassa.
De side-to-side box shuffle (ook bekend als laterale doos shuffle) is een explosieve oefening die uw hamstrings, bilt, evenals kalveren in brand. De grote aard! De meeste mensen doen normaal gesproken box shuffles in atletisch gerichte trainingen of voor degenen die op zoek zijn om vet snel en efficiënt te verliezen.
Hoe te doen kant aan zijbox Shuffle?

Als u overweegt met het opnemen van zijdelingse box Shuffles in uw trainingsregime, is het belangrijk dat u de basisprincipes ontdekt. Wetende precies hoe u een oefening op de juiste manier kunt uitvoeren, is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat u de voordelen en voorkomt verwondingen. Hier is precies hoe het moet doen:
Begin met staan ​​aan de linkerkant van de doos met je rechtervoet rustend op het midden van de doos.
Spring snel over de doos, landing met je rechtervoet op de grond evenals de linkervoet op de bovenkant van de doos.
Blijf van links naar links schudden totdat je je herhalingen totaal hebt.
Herhaal voor zoveel herhalingen en sets als gewenst.

Spieren werkten
Zoals je kunt verwachten, schuift Box Shuffles de spieren in je onderlichaam en je kern. Je werkt de kalveren, hamstrings, quads, billing, hippe flexors, evenals buikdomhalingen terwijl je de oefening doet. Hoewel ze uitstekend zijn voor het onderlichaam, zijn ze eveneens een uitstekende cardio-beweging die je metabolisme zal verhogen, een gezonder hart te bevorderen en belangrijke calorieën werpt.
Is de doos shuffle effectief?
De doos shuffle is uiterst efficiënt en je kunt het op een aantal manieren integreren in je training. Zoals vermeld, tonen de oefeningen het onderlichaam, maar het is eveneens een uitstekende cardio-beweging die calorieën fakkelen.
Voordelen
Wat is het punt om een ​​oefening te doen als de voordelen niet zijn waarnaar u op zoek bent? Hier zijn de voordelen van Side-to-Side Box Shuffles:
Ze zijn een fenomenale cardio-oefening die je hartslag pompen! Vergelijkbaar met alle cardio-oefeningen, hoe sneller je de harder beweegt, zal de oefening voelen.
We brengen het grootste deel van onze tijd door, niet naar links. Deze oefening zorgt ervoor dat u verschillende neuromusculaire pathways gebruikt die uw lichaam zullen moeilijk zijn.
De zijdelingse box shuffle tonen de dijen, bilt, binnendijen evenals quads.

Variaties
Je kunt de doos op verschillende manieren shuffelen, afgestemd op verschillende fysieke fitnessniveaus. Variaties zijn onder meer:

Zij aan zij shuffleelt zonder de doos
Laterale boxsprongen
Skaters

Alternatieven
Niet eerder voorbereid om de doos shuffle aan je trainingsplan toe te voegen? Dat is goed! Hier zijn een paar doos shuffle alternatieven die je kunt proberen:
Doosstap UPS – In plaats van van links naar rechts te schudden, stapt u op de doos en de onderrug naar beneden. Zorg ervoor dat u wisselt welke voet u bij elke keer stapt!
Explosieve stap UPS – Sta achter uw doos en locatie één voet bovenop. Verschuif de kont enigszins en houd een micro-bocht in de knieën. Rijd uit de doos en spring in de lucht over de doos. Als je springt, schakel je je voeten in de lucht zodat je met de tegenovergestelde voet op de bovenkant van de doos landt.
Vakstap UPS voor balans – Sta met de doos direct voor u en zet één voet bovenop. Kom om op de top van de doos te staan ​​en de tegenovergestelde knie omhoog te rijden terwijl je op de doos staat.

Inpakken
De meeste mensen worden gebruikt om hun benen te gebruiken om ze naar voren te brengen. Maar veel mensen gebruiken zelden hun benen om lateraal of zijwaarts te bewegen. Dit is waar de Side-to-Side Box Shuffle Oefening nuttig is. Het is uitstekend voor het werken van die beenspieren die niet worden gebruikt dat gewoonlijk (denk aan Glute Medius) evenals alle belangrijke. Dus wees niet bang om dingen omhoog te modificeren en biedt deze uitstekende oefening een kans!