Inhoud hide
Omgekeerde Hamstring StretchHow To Do The Inverted Hamstring Stretch
Voordelen van de Inverted Hamstring Stretch
Target Spieren Gebruikt
Variaties
Progressions
Conclusie

Omgekeerde Hamstring Stretch
Stretching is moeilijk voor mij om tijd voor te maken. Ik weet niet waarom. Ligt het aan mij? Of doen jullie kiezen voor de trainingen en verwaarlozing te rekken? Ik zal genoeg tijd te vinden om te trainen. Als het runnen van 2 uur, maar ik heb geen prioriteit rekken genoeg. Het is dus van essentieel belang om de prestaties en vermijd letsel te verbeteren.
De site spine-health.com stelt dat strakke hamstrings zijn een gemeenschappelijke bijdrage aan lage rugpijn. Stretching is zo belangrijk, maar we verwaarlozen het vaak. Onze hamstrings helpen ons doen een veelheid van activiteiten zoals hardlopen, wandelen, en springen. Ze zijn ook zeer voorkomende verwondingen onder de atleten en waarom we nodig hebben om zich te concentreren op hen stretching. We moeten weten hoe het uitvoeren van de omgekeerde hamstring stretch en welke voordelen het biedt.
How To Do The Inverted Hamstring Stretch
Hef je armen voor het evenwicht. Je armen kan worden opgenomen zijn om je lichaam of in het bijzijn van je. Hebben een kleine buiging in je knieën.
Bocht op de heupen en laat je borst parallel aan de vloer, waarbij je je rug recht.
Op hetzelfde moment, til je je beste beentje van de vloer en hef je je beste been achter je, het houden van het recht. Leun niet te ver naar voren.
Houd de omgekeerde hamstring stretch voor 15-30 seconden. uitvoeren van de voorgestelde aantal herhalingen enerzijds voor de omschakeling op het andere been.

Voordelen van de Inverted Hamstring Stretch
De omgekeerde hamstring stretch zal werken aan de flexibiliteit en mobiliteit van uw hamstrings. Het zal ook het verbeteren van uw algehele stabiliteit en evenwicht. Het werkt ook op het versterken van uw kern. Dit zou moeten helpen om te verbeteren of te voorkomen dat pijn in de onderrug.
Target Spieren Gebruikt
De omgekeerde hamstring stretch is een dynamische stretch dat je hamstrings, billen, kuiten, en de kern gebruikt tijdens het werken op uw saldo. Je zal ook het verbeteren van uw saldo door het aantrekken van uw kern en stabilisatie van alle vereiste om jezelf evenwichtig op één been spieren.
Variaties
Als u problemen ondervindt bij het in evenwicht brengen, maak je geen zorgen zijn er verschillende variaties. De staande hamstring stretch wellicht niet mogelijk of kan zelfs verergeren blessures in het verleden. Je zou kunnen doen dit naast een stoel of iets dergelijks voor het behoud van evenwicht als je het gevoel dat je hulp nodig hebt.
Als je echt worstelen met flexibiliteit, kunt u geholpen verlammen strekt zich met een band of een handdoek voordat vordert. U kunt een staande hamstring stretch waar u een voet op een stoel te proberen en dan bereiken voor de tenen op die voet. Ook kunt u proberen met behulp van een schuim roller uitrollen elke strakheid u ondervindt. Vervolgens kunt u zitten met een been recht naar buiten en bereiken voor de tenen in een zittende hamstring stretch. Om de mobiliteit te verbeteren, uit te voeren vooruit en achteruit been schommels te helpen verhogen flexibiliteit.

Progressions
Probeer 3 sets van 10 herhalingen houden gedurende 15 tot 30 seconden elke herhaling. voltooien 10 herhalingen per been alvorens naar de volgende etappe. Dit zal helpen om uw balans en flexibiliteit te verbeteren.
Conclusie
Stretching kost tijd en inspanning. veel mensen niet de tijd nemen om te rekken na het trainen en uiteindelijk betalen voor het op de lange termijn. lage rugpijn is vaak het gevolg van strakke hamstrings. De omgekeerde hamstring stretch zal uw hammys houden uitgerekt terwijl ook het helpen om het risico op blessures verlagen. Hamstringblessure is een van de meest voorkomende verwondingen bij sporters.
4 treden de omgekeerde verlammen rek uit te voeren
Hef je armen voor het evenwicht. Je armen kan worden opgenomen zijn om je lichaam of in het bijzijn van je. Hebben een kleine buiging in je knieën.
Bocht op de heupen en laat je borst parallel aan de vloer, waarbij je je rug recht.
Op hetzelfde moment, til je je beste beentje van de vloer en hef je je beste been achter je, het houden van het recht. Leun niet te ver naar voren.
Houd de omgekeerde hamstring stretch voor 15-30 seconden. uitvoeren van de voorgestelde aantal herhalingen enerzijds voor de omschakeling op het andere been.