Welkom bij dag 1 van de stapel op de Mile Challenge! In het geval dat het je eerste keer dit run-uitdaging doet, zijn hier de instructies om aan de slag te gaan.

Hoe de stapel te doen op de kilometersuitdaging

Word lid van de uitdaging en je krijgt je toolkit door e-mail het beste weg. (Voltooi het formulier onderaan dit bericht om lid te worden.)

Print uw uitdagingstoolkit – Ik stel voor op zijn minst de kalender, doelworkblad af te drukken en Log uit te voeren. (De andere pagina’s zijn aan jou.)

Schrijf je doel voor deze maand op de kalender en zet het ergens in die je elke dag zult zien. Gebruik het werkblad van de doelen om u te helpen beslissen over een slim doel.

Runner Photo-A-Day Challenge

Dit jaar is er een leuke fotograph-uitdaging voor november. Het is optioneel, maar een goede manier om contact te maken met anderen zoals jij, je volgt inspireert, krijg veel meer volgers en denk aan hardlopen als een leuke, sociale activiteit.

De Photo-A-Day-aanwijzingen staan ​​op de kalender en gepost op Instagram @Runeatrepeat. Je kunt screenshot en de post delen met je volgers om ze uit te nodigen om lid te worden van ons. Hoe veel meer de MERRIER!

Gebruik Hashtag #runeatrepeat en label @Runeatrepeat voor een kans om te worden weergegeven!

Doelen om je te helpen beter te rennen

Laten we nu praten met runnen. De stapel op de uitdaging van de Miles is open voor alle niveaus van lopers, wandelaars en verhuizers omdat u een doel instelt op basis van uw huidige fitness. Kies uw doel op basis van waar u nu en uw grote / lange termijndoelen bent.

Stap 1: Noteer al uw grote / enge / lange termijn / dauwkeurige / wildste dromen / Moonshot-doelen

Stap 2: Kies er een die u eerst wilt werken. Maak een lijst met alle dingen die je nodig hebt om te doen voor dat doel. Wat zijn de kleinere doelen die je nodig hebt om op weg naar je grote doel te bereiken? [Deze kleinere doelen kunnen variëren in moeilijkheid, tijd die nodig is, middelen, enz. Schrijf ze allemaal naar beneden.]

Kies een kleiner doel, praktijk of taak die u zal helpen vooruitgang te boeken in de richting van uw grote doel. Het zou iets moeten zijn dat je deze maand kunt werken.

Stap 3: Maak je doel voor deze maand een slim doel. Je zou het in een of twee zinnen moeten kunnen zeggen en het zou moeten zijn:

Slimme doelen voor hardlopers:

S – Specifiek: inclusief afstand, tijd, tempo, mijlen, dagen, inspanning, enz … alles dat helpt het duidelijk te maken.

M – meetbaar: hoe meet u of u of niet op het goede spoor bent? Hoe ga je zien of je het hebt bereikt?

A – haalbaar: Kun je dit gedaan in 30 dagen? Heb je alles wat je nodig hebt om het gedaan te krijgen?

R – Relevant: dit doel zou relevant moeten zijn voor uw grote doel en u helpt verhuizen naar de lange termijn.

T – Tijdgevoelig: in dit geval is uw tijdlijn 30 dagen.

Zodra u uw doel voor deze maand kent – schrijf het op.

Schrijf het overal. Of … je kunt het gewoon op de kalender schrijven, maar ik denk dat het zien van je doel elke dag behulpzaam is om op het goede spoor te blijven.

Hier zijn een lijst met voorbeelden van runnen om u te inspireren. Dit zijn geen suggesties voor uw doel, omdat ik uw huidige fitness / gezondheids- of lange termijn doelen niet ken. Als je hulp nodig hebt met je doel, voel me helemaal vrij om me op Instagram @Runeatreave te maken

Stapel op de doelen voor mijlen – voorbeelden:

Voer deze maand 10 mijl per week uit.

30 minuten run elke maandag, woensdag en vrijdag deze maand.

2 mijl rijdt elke dinsdag, donderdag en zaterdag in november.

Ren / wandel gedurende 45 minuten 3 dagen per week deze maand.

Loop 50 mijl in november.

Werk deze maand met een lokale running club 1x.

Stick aan mijn halve marathon trainingsplan 100% deze maand.

Geef deze maand 100% op alle trainingsplan snelheidstrainingen.

Loop elke dag 30 minuten deze maand.

Run ten minste 30 minuten 4 dagen per week deze maand.

Loop elke dag 3 mijl per werk deze maand.

Loop 30 mijl in november.

Doe deze maand alle runs op mijn Marathon-trainingsplan.

Voltooi 1 snelheidsrun en 2 eenvoudige runs per week deze maand.

Nogmaals, dit zijn slechts ideeën om u te helpen begrijpen welke loopdoelen eruit zien en klinken. Neem vandaag nog 10 minuten of morgen en denk echt aan je grote doelen voor hardlopen of fitness. Wees waarheidsgetrouw (en vriendelijk) met jezelf over je huidige fitness en gezondheid. Gebruik die informatie dan om het doel te begeleiden dat u voor deze uitdaging hebt ingesteld.

Pak ze!!

Hoe voeg je aan de stapel op de kilometers

If you haven’t officially registered yet – fill out the form below. I’ll email you the toolkit to get started.

​

​

Stuur me de toolkit!

​

​

Stuur me de werkmap

Opslaan

Delen is zorgzaam!

Delen

Tweet

PinDelen

Mail

Delen