Ontbijt is al lang aangeprezen als de meest cruciale maaltijd van de dag. Maar als je van veel Amerikanen houdt, heb je niet de luxe om het een lange, zittende affaire te maken. Als je geluk hebt, is het een kom met ontbijtgranen voordat je de deur uitspreekt. En als je te laat bent, is het een grab-and-go-optie zoals een bar, of een muffin vanuit de coffeeshop naast het kantoor. Er is echter een andere optie die net zo snel kan zijn en, volgens een studie in Journal of the American College Rangers FC Thuisshirt of Nutrition, je kan helpen om af te vallen: havermout.

Havermout is veel leuker om te maken en te eten dan ooit tevoren! Een snelle scroll door Pinterest bewijst dat dit volkoren een moment heeft – bedankt tot een trend om het een nacht te maken en het koud te eten, rechtstreeks uit de koelkast. Wil je het eens proberen? Verzamel je favoriete ingrediënten en volg deze basisrichtingen. Bereid de avond ervoor je ochtendmaaltijd in een container met een deksel (Food Bloggers houden van Mason Jars), en Belgisch Voetbalelftal Thuisshirt je bent helemaal klaar voor de volgende dag. Beter nog, maak verschillende porties op zondag om je mee te gaan tijdens de werkweek.

Eenvoudige haver overnachtingen

Ingrediënten

½ kopje gerold, ongekookte haver

1 LOSC Lille Thuisshirt kopje vloeistof

Kruiden (optioneel)

Fruit (optioneel)

Noten (optioneel)

Routebeschrijving

Begin met ½ kopje gerolde haver in een container met een deksel.

Voeg 1 kopje vloeistof toe – milk, amandelmelk, kokosmelk en water werken allemaal.

Strooi op kruiden – Cinnamon, Nootmuskaat en gember zijn goed.

Roer fruit erdoor – Rasines, in blokjes gesneden peer, gesneden banaan, de opties zijn eindeloos. (Fruit voegt veel gezonde zoetheid toe aan de haver, maar als je veel meer wilt, kun je altijd een scheutje honing of ahornsiroop toevoegen voordat je eet.)

Top met noten (indien gebruiken), zoals amandelen, pecannoten of walnoten.

Bedek en koel een nacht, of totdat de haver alle vloeistof heeft geabsorbeerd.

3 heerlijke nachtelijke havercombo’s om te proberen

Tropische haver

Havermout + kokosmelk + gesneden banaan + gesneden mango + kokosvlokken

Cherry Amandel haver

Havermout + water + gedroogde kersen + amandelen

Pompoen pecannoten haver

Havermout + melk + gepureerde pompoen + pompoentaartkruid + pecannoten

Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.

Kimberly Daly Farrell

Kimberly Daly Farrell is de Managing Editor bij Fitbit. Kimberly, een gecertificeerde gezondheidsinstructeur en zelf gediagnosticeerd lopende verslaafde, bestudeerde integratieve voeding en heeft drie marathons voltooid. Ze heeft eerder redactionele posities bekleed bij vorm, glamour, fitness en goede huishoudelijke tijdschriften.