Inhoud [verberg
Wat zijn Washboard Abs? Hoe Washboard Abs krijgen? Abs worden gemaakt in de KitchenGood Foods
Eten om te vermijden
Blijf gehydrateerd

Ab ExercisesMountain Klimmers
Leg & Arm Verhoogt
Ab Wheel Rollouts
reverse Crunches
Side Hip Raise

Inpakken

Wat zijn Washboard Abs?
Laten we praten over abs. echter niet zomaar een soort van set van abs, wasbord abs. We hebben allemaal gezien “die abs” voor. Het soort dat zal u gooien op die zwempakdekmantel in een mum van tijd, evenals de handel in die Doritos voor wat fruit. Maar wat zijn wasbord abs? evenals precies hoe kan je ze?
Wat zijn wasbord abs? Nou, hier is de primeur. Deze oude instelling term komt uit een instrument bekend als een wasbord. Als je iets als ik, dan heb je geen idee wat een wasbord is evenals heb nog nooit een gezien! Nou ja, een wasbord is een hobbel bord dat werd gebruikt om Wasserij kleren terug in de grote oude tijd toen wasmachines niet bestond. Ja, er was een tijd waar wasmachines niet zo goed, want er was veel meer inspanning die nodig is dan het indrukken van een paar knoppen bestond.

Nu dat je begrijpt wat een wasbord is je het meest waarschijnlijk precies af hoe op aarde die van toepassing is op abs. Ten eerste, als iemand heeft ooit verteld dat je “wasbord abs” dan petje af voor u! Serieus, zorgen voor jezelf een klopje op de rug. Wasbord abs zijn zeer goed ontwikkeld en hebben een beetje een stijve charme aan hen – als een wasbord. gewoon, wasbord abs zijn zeer sterke, goed gedefinieerd, evenals de meeste kans op de meeste van onze buik “doelen” lijst.

Wasbord abs zijn meer gedefinieerd dan een six-pack, evenals veel beter spiermassa definitie. maar als ik eerlijk hier, ik ben helemaal prima met het hebben van een van beide. Als u op zoek bent naar de sleutel tot wasbord abs, dan ben je hier aan het juiste adres! Terwijl ik ze nog niet kan hebben (het is een work in progress), ik heb de tips die u eis om op het rechte pad te beginnen.
Hoe te Washboard Abs te krijgen?
Dus, wat is de sleutel tot het krijgen van wasbord abs? Is er een truc ingrediënt? misschien een specifieke oefening die je buikspieren zal hebben gebeiteld in absoluut geen tijd? Terwijl ik zou net zo veel liefde een quick-fix, cookie cutter benadering als de volgende vrouw (of man), bestaat het niet voor wasbord abs. Zoals met de meeste grote dingen in het leven, het is een proces. maar er zijn enkele stappen die u kunt nemen om het proces om te zetten in de ontwikkeling sneller!
Abs zijn Made in the Kitchen
Ja, de meeste mensen zullen je vertellen abs worden gemaakt in de sportschool (home gym, yoga studio, lichamelijke conditie klasse, enz.), Maar ze zijn echt gemaakt in de keuken. Als je wil wasbord abs dan het hebben van een grote dieet plan is van essentieel belang. specifieke voedingsmiddelen kan je stofwisseling te verhogen, boost vetverbranding, evenals helpen houden u volledige tussen de maaltijden. Integendeel, er zijn anderen die de aspirant van het verkrijgen van gewicht evenals het hebben van overtollig lichaamsvet te stimuleren.
Mijn beste advies aan u wanneer dieet is om je lichaam te luisteren. Ik kan dit niet genoeg benadrukken! Elk menselijk lichaam is anders en zal reageren op veranderingen in dieet plan op zijn eigen manier. Dat betekent dat wat werkt voor uw bestie kan niet werken voor jou.
Bijvoorbeeld, ik ben een vegetariër. Dit was een dieet / aanpassing van de levensstijl ik langzaam vorderde in. Ik heb niet duik in het hoofd allereerste alles tegen toen – maar ik heb ook nooit groot geweest op vleesetende maaltijden. Ik ontdekte al snel dat mijn lichaam gedijt veel beter zonder vlees. Echter, een beste vriend van mij geprobeerd over te schakelen naar vegetarisme, evenals haar lichaam een ​​andere reactie gehad. verstrekt het een geschikte hoeveelheid inspanning vóór net te gooien handdoek in de ring – wijziging kost tijd! Maar zorg ervoor om te controleren of alle opties evenals niet alleen wat je BFF is je te vertellen!
Het is belangrijk om je vet als calorie-inname te verlagen. Het hebben van lagere niveaus van lichaamsvet is een belangrijke sleutel voor het krijgen van wasbord abs. Er zijn hulpmiddelen beschikbaar, zoals MyFitnessPal, die u kunnen helpen bijhouden van uw dieet te houden. U maar het invoeren van wat je hebt gegeten die dag zo goed als het houdt je calorie-inname. Daarnaast zal de app u ideeën over waar u uw dieet kan verbeteren.
Goede FoodsIf je bent gewoon op zoek naar een locatie om te beginnen, probeer dan het toevoegen van voedingsmiddelen aan uw dieet plan, zoals: fruit, groenten, volle granen, gezonde vetten evenals high-eiwit. Dit kan helpen ondersteuning van uw doelstellingen van het gewichtsverlies evenals uw vetverbranding te stimuleren, daar dat ze hoog in micronutriënten als laag in calorieën.
Hier zijn een paar ideeën van voedsel dat je kunt toevoegen aan uw lijst voor uw volgende supermarkt reis:
Amandelen, pistachenoten, pecannoten, pinda’s
Chia zaden, Lijnzaad
Zalm, makreel, tonijn, sardines
Haver
Quinoa
Boerenkool
Bosbessen
Eieren
Donkere chocolade (om te helpen ervan te vergewissen dat prachtige tand)
Linzen, bonen, erwten
Groene thee

Vergeet niet, wat goed is wanneer deze gebruikt worden met mate. maar als je probeert te wasbord abs te krijgen, zijn er een aantal voedingsmiddelen die je moet proberen te vermijden. Het is oké om jezelf te belonen! echter niet toestaan ​​dat een cheat dag veranderen in een cheat week! Hieronder zijn een paar ideeën van voedsel to vermijden.
Voedingsmiddelen om AvoidSugary drinkt (frisdrank, sportdranken, fruitsap)
Gefrituurd voedsel (kip strips, frieten, kaasstokken)
Alcohol
Sugar gevulde snacks (koekjes, gebak, snoep)
witte rijst
Brood
Pasta

Verblijf Gehydrateerd verblijf gehydrateerd is een belangrijk onderdeel van het hebben washboard abs. Je buikspieren zal zien mored gedefinieerd als u goed gehydrateerd, helpen om u de traditionele wasbord abs look. Het is ook belangrijk om veel water te drinken tijdens het uitvoeren van de benodigde get wasbord abs oefeningen. In aanvulling op het houden van u gehydrateerd, het water zal helpen om uw lichaamstemperatuur te regelen.
Ab Oefeningen
Tijdens het steken met de juiste voeding plan zal zeker helpen je die zeer gewenst wasbord abs, heb je ook gekregen in het werk te zetten in de sportschool! Helaas, het is heel moeilijk om abs te krijgen door een zonder het ander te doen. denken over uw oefening regime evenals dieet plan een “paar.” veel beter nog, een getrouwd stel. Om de beste resultaten te krijgen, moeten ze samenwerken. Bent u het oppakken van wat ik ben om hier beneden? Kortom, je moet nog steeds uit te oefenen om get wasbord abs! maar ook hier zijn de stappen die u zullen helpen:
Mountain ClimbersMy voorkeur voor ab oefeningen is bergbeklimmers. beginnen in plank positie: dit betekent dat je rug plat, schouders direct over de polsen als je ruggengraat is neutraal. houden de kern bezig evenals beginnen brengen van uw rechterknie richting van je rechter elleboog. Als je plant de rechter voet terug in plank positie, tegelijkertijd het leven van de linkerknie en breng aan de linker elleboog. Schakelen tussen de rechter en linker zo snel mogelijk. Zorg ervoor dat u de juiste soort te houden, zodat u de beste resultaten te krijgen!

Leg & Arm RaisesSo voor deze oefening heb je twee opties: een bal / gewicht te gebruiken of niet gebruik maken van een. U begint met het plat op je rug liggen met je benen gestrekt voor je net zo goed als armen gestrekt boven het hoofd. leg je buikspieren om je armen en benen tegelijkertijd opgeheven omhoog tot u in staat een V-instelling zet vervolgens weer naar beneden. Als u ervoor kiest om een ​​bol in deze oefening zijn onder andere, zul je de bol gaan rug en weer tussen de handen en benen.

Ab Wheel RolloutsThe ultieme ab oefening! Deze bladeren me pijnlijk voor dagen. Maar wees niet bang! beginnen met knielend op een mat, handdoek, of wat je hebt handig dat de knieën veilig zal houden. Houd je rug recht, leun vooruit en rol het ab wiel vooruit tot je armen boven het hoofd, evenals je romp nagenoeg parallel aan de vloer. Met behulp van de kern, terug naar het startpunt sfeer en repeat. Als uw kern is niet sterk voldoende om het te doen op je voeten, doe dan de oefening op je knieën.

Reverse CrunchesIf je hebt nooit gedaan reverse crunches, je mist. beginnen met het liggen met je armen naar beneden langs je lichaam. hef je je benen, zodat ze loodrecht op de vloer, alsmede de locatie van de knieën in een hoek van 90 graden. Vanaf hier gebruik maken van uw onderste buikspieren te brengen je knieën omhoog naar je borst evenals de heupen te verhogen van de vloer. Houden de kern bezet, onderrug naar het startpunt sfeer en herhalen.

Side Hip RaiseStart door liggend op je rechterkant met je rechter elleboog geplant evenals onderarm uitgebreid om u overeind te houden. De schouders worden gestapeld en benen eveneens direct moet worden op elkaar. beginnen met het opheffen van uw heupen omhoog zodat je lichaam vormt een rechte lijn van je hoofd naar je hielen. Vanuit deze positie, langzaam de rechter heup, tikt het aan de grond, evenals lift back-up. Herhaal dit 10 tot 12 keer zo goed als toen van plaats verwisselen.

Inpakken
De zorg “Wat zijn Washboard Abs?” kunnen worden beantwoord door te zien wat een oude tijd wasbord eruit ziet. Oude stalen washboards hebben hobbels of ribbels. Dat is waar een set van gespierde buikspieren krijgt de term “wasbord abs”. Om wasbord abs te krijgen, het allerbelangrijkste is om je dieet wijziging. Wasbord abs worden gemaakt in de keuken. U zult vereiste om een ​​dieet laag eet vet en minder koolhydraten. Logeren goed gehydrateerd is eveneens belangrijk. In aanvulling op de belangrijke veranderingen in het dieet, de abdominale regio’s eis veel van het dagelijkse oefening om te helpen verbeteren van hen evenals carve hen. nu heb je de antwoorden op beide begrijpen “Wat zijn Washboard Abs?” evenals “Hoe krijg ik Washboard Abs?”.