Inhoud Verbergen
6 Beste schouder en Trap WorkoutsSeated Dumbbell PressHow om zittende halterpers te doen

Barbell Armed Forces PressHow om Barbell Armed Forces te doen drukken

Zowel voorzijde als laterale haltershow om voorkant te doen, evenals laterale halter verhoogt

Dumbbell Achter Laterale Raiseshow om achterste halters te doen

Schouders ophalen om schouders op te doen

Rechtopstaande rijen
Letselpreventie

6 beste schouder evenals traptrainingen
Ik geloof dat het risicovrij is om te veronderstellen dat we allemaal onze favoriete ‘trainingsdag’ hebben. Ik ben er zeker van dat je die dag onmiddellijk in je hoofd kwam. Voor sommigen van ons is het beendag. Of zoals ik het liever noem, druid dag. Voor anderen krijgt het misschien een geweldige lift voor die vallen evenals schouders. Ondanks je gewenste dag is het belangrijk om elke week tijd uit te halen om al die belangrijke spiermassa-groepen te raken.
Hoewel ik elke week lager lichaam 5 van de 7 dagen zou kunnen trainen, zou dat mijn bovenlichaam niet echt goed doen. Een van de spiermassa’s die ik worstel om het meest te trainen is mijn schouders en vallen. Laten we het gewoon een liefde / haatrelatie noemen. Ik haat het terwijl ik het doe, maar kerel vind ik het als ik klaar ben!
Om eerlijk te zijn, weet ik niet zeker waarom ik het niet leuk vind om deze gebieden zoveel uit te werken. Wat ik wel weet, is dat er veel meer voordelen zijn voor het doen van schouder, evenals train-trainingen dan er is om ze niet te doen. Dus, ik heb die persoonlijke gevoelens opzij gezet en het werk gezet om ervoor te zorgen dat mijn lichaam de voordelen van een geweldige schouder en valtraining plukt.

Ja, de opleiding van de schouders en vallen zijn esthetisch aangenaam. Ik weet zeker dat je een uitstekende set schouders hebt gezien, evenals traps op een gegeven moment! Naast het feit dat ze esthetisch aangenaam zijn, heeft het uitwerken van de schouders en vallen ook een scala aan voordelen, waaronder:
Verbetering van uw houding
Versterking van de spieren die de schoudergewricht omringen
Het creëren van meer stabiliteit voor de nek evenals hoofd (die uiterst gunstig is voor atleten)
Verhoogt het uithoudingsvermogen van de bovenste lichaam, evenals macht (aka, u zult nooit vereisen om die pasta-pot opnieuw te openen!)
Krachttraining Oefeningen kunnen de gezondheid van het hart boost
Houdt uw botten gezond en bouwt de dichtheid op (botten verliezen elk jaar hun uithoudingsvermogen)
Het maakt je ook geweldig als er goed uitzien !!

Dus, ben je bereid om die bovenste lichaamspomp binnen te krijgen? Mijn aanname is hoogstwaarschijnlijk Ja! Vooral nu je het een aantal voordelen begrijpt die samen met een schouder en valtraining komt. Nu de volgende vraag: “Welke schouder en trap-workouts moet ik doen?” Er zijn er zoveel dat het moeilijk is om erachter te komen waar te beginnen. Om u te helpen, heb ik een vermelding van mijn go-to-schouder gecompileerd, evenals traptrainingen, evenals precies hoe ze ze te doen!
Zittende halterpers
Laten we deze viering laten beginnen met zittende halterpers! Dit is een fantastische oefening voor het opbouwen van spiermassa en het versterken van uw schouders – met name de voorhoofden van de schouder. Terwijl u deze oefening met een barbell kunt doen, kan het gebruik van een halter het gevaar van letsel verminderen. Bovendien kan de ene schouder de ander niet compenseren als u een halter gebruikt.

Hoe zit je zittende halterpers
Begin met het instellen van een bank bij een hoek van 90 graden en kies uw gewenste haltergewicht uit het rek.
Til de halter van de vloer op met je handpalmen naar binnen. Zet de halters op je knieën en ga zitten op de bank.
Til de halters op in de locatie in een traag, evenals gecontroleerde beweging. Probeer de gewichten niet te rukken of te slingeren, dit helpt bij het voorkomen van letsel.
Als je eenmaal je halters hebt, draait je je handpalmen zodat ze naar voren worden geconfronteerd.
Neem een ​​diepe inademing en druk de halters overhead door je ellebogen uit te breiden.
Laat je halters langzaam terug naar de startpositie. Je armen moeten ongeveer 90 graden of lager zijn, afhankelijk van precies hoe lang je armen zijn.
Herhaal de oefening zo vaak als je wilt. Ik voer in het algemeen 3 sets van 10 tot 12 herhalingen uit.

Barbell Armed Forces drukken
Volgende is de Barbell-strijdkrachten pers, eveneens bekend als een overheadpers. Deze samengestelde beweging helpt om de grootte van uw schouders en vallen te ontwikkelen, terwijl ze eveneens hun kracht vergroten. We kunnen de Armed-krachten van Barbell uitvoeren, druk op als een uithoudingsvermogen of gewoon om de schouder te ontwikkelen, evenals de spieren van de val. Er zijn een reeks voordelen die komen met het uitvoeren van deze oefening, zoals het aanmoedigen van een gezonde schoudermobiliteit en bouwt uw uithoudingsvermogen voor andere bewegingen.

How to Do Barbell Armed Forces Press
Begin met het aanpassen van uw barbell net onder de schouderhoogte en het laden van het gewenste gewicht op de bar.
Ga met de voeten over de schouders afstand van elkaar, evenals locatie je handen over de schouderbreedte aan de bar.
Stap onder de barbell en het losvallen. Zorg ervoor dat je je wervelkolom in een neutrale omgeving houdt terwijl je dit doet.
Zodra je bentvecked de bar, neem een ​​paar stappen terug. Tuck hier, stop de kin en druk op de balk totdat deze overhead lockt.
Laat de beweging langzaam omkeren totdat de bar terug op je borst is.
Herhaal zoveel herhalingen zoals gewenst.

Zowel voorzijde als laterale halter verhoogt
Nummer drie op de lijst van schouder en Trap Workouts is voorkant, evenals laterale halter verhoogt. Deze oefening combineert twee bewegingen die de middelste deltoïden en anterior deltoïden zullen verbeteren. Als je weinig tijd hebt om een ​​training binnen te krijgen, is zowel aan de voorkant als laterale halters de perfecte oefening om in een snelle burn-outsessie te komen.

Hoe om voorkant te doen, evenals laterale halter verhoogt
Voor de voorste halter verhoogt, begin met het vasthouden van een halter in elke hand aan de voorkant van je lichaam.
Houd een lichte bocht in de knieën en begin met het opheffen van een halter één voor de voorkant van je lichaam totdat het schouderhoogte is.
Breng de halter terug naar de startinstelling (in een traag en gecontroleerde beweging). Herhaal met de andere arm. Herhaal zoveel herhalingen zoals gewenst. Voor laterale halter verhoogt, begin met het vasthouden van een halter in elke hand met je armen naar beneden aan je zijde. Houd een lichte bocht in de knieën en beginnen de halters zijdelings op te tillen totdat ze schouderhoogte zijn. Breng de halters terug naar de startinstelling (in een traag en gecontroleerde beweging).
Laat de gewichten zakken en herhaal de volgorde zo veel als gewenst.

Dumbbell Achterzijde laterale verhogingen
Dumbbell Achter zijdelingse verhogingen zijn nog een “MOET” om aan uw schouder toe te voegen, evenals training. Deze oefening op het bovenlichaam zal de grootte toevoegen en het uithoudingsvermogen van uw achterste deltoïden vergroten. Houd er rekening mee dat deze oefening zich richt op een kleinere spiermassa-groep, zodat u zowel lichtere gewichten als meer herhalingen kunt doen.

Hoe achterste halter laterale verhogingen te doen
Begin met je voeten heupafstand uit elkaar. De knieën moeten zowel gebogen als halters in handen zijn.
Scharnier vooruit uit de taille en laat je armen naar voren hangen. Gezicht met je handpalmen en ellebogen moeten enigszins gebogen zijn. Zorg ervoor dat u een geweldige houding behoudt tijdens het uitvoeren van deze oefening om het gevaar van letsel te verminderen.
Begin met het samenstellen van de schouderbladen samen terwijl u de halters in een laterale richting tilt. Houd een lichte bocht in de elleboog, tilt de halters op en brengt vervolgens langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal zoveel herhalingen zoals gewenst.

Schouders
Haalbare schouders zijn een uiterst prominente oefening die wordt gedaan om te ontwikkelen en de valspieren te verbeteren. Deze oefening verbetert niet alleen de spieren, het is eveneens extreem eenvoudig om op te zetten en op te treden. Dat maakt het een eenvoudige go-to-schouder, evenals traintraining!

Hoe schouders ophalen
Begin in een staande omgeving met de voeten plat op de vloer over schouderafstand uit elkaar.
Zet je armen door je zijden en draai de handpalmen om elkaar onder ogen te zien.
Houd een micro-bocht in de knieën, kin opgetild, gezicht kijkend en nek recht.
Til je schouders zo hoog mogelijk naar je oren. Zorg ervoor dat dit in een trage beweging doet, zodat u de oefening en elk type weerstand echt kunt voelen. (Tip: houd ongeveer drie seconden aan de top om de training te intensiveren)
Laat de schouders langzaam terug naar de startpositie.

Rechtopstaande rijen
Laatste echter zeker niet het minst, een voorkeur van de mijne, rechtopstaande rijen! Deze schouder en traptraining zal die baby’s zeker in het uithoudingsvermogen en de grootte laten groeien. Dus, als u op zoek bent naar een sterkere, grotere vallen, dan zijn rechtopstaande rijen een must.

Begin met een halter of halters die voor je lichaam hangen. Houd in gedachten, je handpalmen moeten je lichaam onder ogen zien.
Sta het recht op en verander je grip zodat de handen in lijn zijn met de dijen.
Het handhaven van een grote vorm, til de barbell of halters recht omhoog naar de kin, die met de ellebogen leidt en de gewichten dicht bij je lichaam houden. De armen zouden geen enkel type hoger moeten gaan dan de schouders.
Pauzeer bovenaan. Verlaag vervolgens de gewichten langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal de oefening zo vaak als gewenst.

Letselpreventie
Dus je bent bereid om de sportschool te raken en ook in een moordenaarschouder te krijgen, evenals de trainingstraining. goed voor jou! Alvorens in volle snelheid te gaan, is het echter belangrijk om in gedachten te houden dat het voorkomen van verwondingen een belangrijke overweging moeten zijn. Hier zijn een paar dingen waarmee rekening moet worden gehouden voordat u begint met uw training:
Zorg ervoor dat je opwarmt! Er is geen vereiste om rechtstreeks in te duiken als potentieel jezelf te verwonden.
Til niet zo goed gewicht. Vooral als je een beginner bent. Hoe dan ook, minder gewicht en meer herhalingen zijn nooit een vreselijke keuze.
Verhoog uw gewicht in kleine stappen om letsel te helpen voorkomen. Begin even goed en werk je methode omhoog. Je zult voor jezelf hier later bedanken!